本文轉載自2020/3/5   ETtoday 新聞雲/ETtoday 健康雲/生活中心/綜合報導
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產後媽媽經常得面對身體變化，如漏尿、產後親密關係疏離等，讓許多人心裡有苦卻說不出！其實不僅產後媽媽有此問題，當腹壓受力時人人都有可能發生漏尿情形，追根究柢其實都是骨盆底肌鬆弛所導致。知名兩性作家御姊愛與身為產後媽媽且很重視健身的部落客咪咪近期與醫師對談，與大家一起了解骨盆底肌的重要性。

 

運動出力底褲一片濕？竟是骨盆肌出問題

御姊愛問醫師：「很多女生都有這個的問題，連我自己偶爾也會發生，像是做重量訓練或是跑步等運動，底褲突然一片濕，真的很尷尬。」

身為女性同時也是婦產科醫師的曾郁文回應：「其實門診中也有許多年輕女性曾經來詢問，除了產後媽媽之外，不論女性或是男性都要注意這個問題，一般的運動無法增強骨盆底肌群，平時要常做凱格爾運動來訓練。」

而骨盆底肌是什麼呢？曾郁文指出，骨盆底肌的功能為支撐骨盆內器官、支撐腹內壓、維持排尿功能及生殖功能。女性在懷孕時，腹部逐漸鼓起並向前突起，重力軸線向前移，腹腔壓力和骨盆腔臟器的重力指向骨盆底肌。骨盆底肌長時間受壓，逐漸變得鬆弛與無力，導致產後媽媽骨盆底肌容易出現鬆弛無力而常有漏尿、頻尿甚至尿失禁困擾，或因骨盆底肌弱化進而影響性生活，嚴重時甚至會有骨盆腔內器官脫垂的情況。

 

骨盆底肌訓練：強化骨盆腔支撐力

健身部落客咪咪則表示：「有很多姐妹聊到，生完小孩在打噴嚏或是咳嗽時會比較容易有漏尿的情況，真的很尷尬，會來跟我詢問運動的方法，但好像單純做運動改善效果也不大？」

了解女性愛美，更提倡大家要由內而外的體質改善，黃毓雅醫師說明：「凱格爾運動可以透過日常基礎練習：以收縮肛門處或陰道周圍、尿道口等肌群，但若憋氣或用力不當，反而會增加骨盆底肌肉的壓力，是特別需要留意的地方。透過每次收縮維持5〜10秒，放鬆5〜10秒，建議每天都要練習10分鐘以上，藉由這樣的練習來強化骨盆底肌群的強度與張力。」

就像所有運動一樣，「凱格爾運動」必須每日持之以恆的進行，大約5至6個月左右，就能改善骨盆肌鬆弛的問題，但還是要特別注意，同許多無氧肌力運動，若施力點錯誤可能會導致反效果，也就是所謂練錯地方或造成運動傷害，若不確定自己的動作是否正確，可以諮詢醫師，調整運動方式。

 

 

骨盆底肌科技新療法，坐著即可有效強化骨盆肌

考量「凱格爾運動」需要持之以恆的進行且必須特別留意運動傷害，近期台灣引進了俗稱「G動椅」的非侵入治療，其非侵入式和因應個人的快速檢測都是優勢。英國 EMSELLA指出，G動椅原理是利用高能量聚焦磁能科技（HIFEM科技）針對盆底肌促發數千條肌肉收縮，1次療程可完成1萬多次盆底肌超極限收縮（Supramaximal contraction），達到盆底肌的強化及尿失禁治療，一次療程只需28分鐘，在強化骨盆肌方面有很大的突破，有效達到骨盆底肌強化，提供因骨盆肌鬆弛導致漏尿困擾的民眾另一種新的解決方式。